2014年05月28日

フラダンスで美しいクビレをゲット♪フラダンスダイエット!

難易度:★☆☆
部位:おなか、わき腹、ウエスト、ヒップ

足の筋肉をしっかり使って腰を動かせるエクササイズです。
カチカチに固まった骨盤をしっかり動かしましょう♪
ウクレレの優しい音楽と一緒に、気持ちよくダイエット!








【管理人のやってみた感想】
フラダンスでダイエット!
検索履歴を見てみると、ダイエットらんどにお越しの方はフラダンス動画をお探しのご様子なので、フラダンス動画のご紹介です♪
やってみると、先日ご紹介したヘラエクササイズと同様、大腿直筋がしっかり刺激されてるのがわかります。
骨盤て普段まっすぐの一にしかないせいか、動かしだすと体が軽くなる気がするんですよね〜。
動かしてあげるのは凄くいいことなんだな、と思いました。
大切なのは、肩を動かさないこと。ダンス系エクササイズの殆どの共通点です。
肩を動かすと、体重移動ができず、筋肉は殆ど使えてないんです。
鏡を見ながらデコルテがまっすぐか確認しながらやりましょう♪
あれ?全然体に効かないな〜動いてる気がしないな〜なんて方は肩が固定されてるかチェックしてみてください^^
posted by ちよ(管理人) at 01:01| Comment(0) | TrackBack(0) | ウエスト・お腹 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月25日

カラオケダイエット!一人カラオケで熱唱して-2.8kg

一人カラオケ、最初はなんとなく入りにくいけど、一度入ってしまうと凄く楽しくて快感にかわりますよね!
そんな一人カラオケで、歌唱力UP&ダイエットができるなんて素敵じゃないですか?
検証動画がありました。(実践方法、ポイントまとめ、腹式呼吸のやり方等はこの動画の下から紹介しています!)








これが驚きのカラオケダイエット!
ダイエットらんどでは、カラオケダイエットを更に効果を高める為に一人カラオケをオススメします!
一人カラオケはマイペースに、空気を読まずに好きな曲を歌えて、フリータイムでカラオケしただけで沢山のカロリーを消費できます

消費カロリーが高い曲では、なんと1曲で20キロカロリーの消費量があり、10分間ウォーキングするのと同等の消費カロリーになるそうです。
つまり、簡単で楽しみながらダイエットができるんです!

但し、飲み物と食べ物に注意してください!
ポイント1、飲食に気をつけて
1日歌ってカロリーを消費しても、揚げ物やジュース、お酒でカロリーをとってしまえば逆効果です。
飲み物はお茶やストレートティーにして、食べ物は食べないことをおすすめします。

ポイント2、立って歌う
座って歌うより立って歌ったほうが消費カロリーは高くなります。
足を肩幅に開いて、立って大きな声で歌いましょう!
背筋を伸ばして、気持ちよくリラックスするのがベストです。

ポイント3、バラードを歌う!
必ず1曲は演歌やバラード曲を取り入れるようにして下さい!
ゆっくりの曲は、お腹から声を出すように歌わなければ上手に歌えません。
バラードや演歌の曲のほうが腹式呼吸を活用しやすく、ダイエットにはおすすめ。
意外ですがノリの良い曲よりもカロリー消費できるんです。

ポイント4、腹式呼吸で正しく歌う!
ボイストレーナーの話によれば、足を少し開いて立ち、腰をしっかり安定させると重心が定まり、そうすれば腹筋や横隔膜が動きやすく、お腹から声が出しやすくなるそう。
実際にはお腹から声を出すのではなく、息を吐きながら声帯を響かせて発声するわけなのですが、この歌い方なら、歌えば歌うほどお腹まわりの筋肉を働かすことにもなるんですって。
※逆に横隔膜を動かさず胸式呼吸で歌おうとすると、ノドの筋肉が硬くなり、ノドがかれたり痛くなりやすいので注意!

横隔膜を鍛えるトレーニング動画で腹式呼吸のやり方をマスターしましょう♪



これだけで呼吸ダイエットエクササイズにもなるんじゃないでしょうかね!

ポイント5、振り付けをつけてさらに効果UP!
アーティストの振り付けを真似して、ノリノリ歌手、アイドル気分に浸って歌うと痩せる上に楽しいですよ!
踊りがわかんない人や自信のない人なら、足を曲げたり伸ばしたりだけでもOK♪
音楽に乗って足ふみしたり、間奏中は腕を伸ばして頭の上で手拍子したり。
ちょっとした動きだけでも、運動不足の現代人には効果がでたりしますよ。

ポイント6、楽しんで!
一人カラオケで歌唱力UP&振り付けマスターになれば、お友達や家族、上司とのカラオケだって自信満々に参加できますね!
今回楽しかったからまたやりたいな〜と思えることが大切!
趣味がカラオケ!になるだけで、このカラオケダイエットをどんどん実践できますし、
ダイエットにつきもののストレスもたまらなくなっていきます!
だからこそ、いつでも気軽に、楽しく、ハッピーな気持ちでやっていくのが大切!
一人カラオケでぐんぐん痩せダイエットをしましょう!
posted by ちよ(管理人) at 14:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 新陳代謝 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月18日

下腹ぽっこりを痩せさせたいならコレ!レッグレイズ♪

難易度:★★☆(ずぼらさんは頑張りましょう)
部位:下腹、下腹部、おなか痩せ

下腹ぽっこりはどんな服も似似合わない!
秋冬に下腹ぽっこりデビューをする人は凄く多いんです!
お料理も美味しい季節だし、何より寒くて動かないのでどんどん下腹にお肉がついてしまうんですね。
また、やっきなことに、下腹に一度ついたお肉はなかなか取れないんです!
なので、つけない為にレッグレイズを日々の生活に取り入れましょう♪
ついてしまった方も、レッグレイズで下腹をほっそり、すっきりさせて、痩せましょう!








【管理人のやってみた感想】
レッグレイズは下腹をダイレクトに鍛えられますが、やっぱりツラい!!!
毎日怠けて生活してるのを身にしみました・・・^^;
この動画は他のレッグレイズの動画と比べても、わかりやすいです。
説明もお手本もしっかりしていると思います。
ちゃんと腰を痛めないように、背中を床につける意識についても説明がありますし、良いヂエテクササイズ動画だと思います。
毎日頑張って、ぺったんこお腹になりましょう!
posted by ちよ(管理人) at 13:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 新陳代謝 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月15日

ウエストダイエットエクササイズで水着も薄着も大丈夫!夏に向けて今から痩せる!

難易度:★☆☆(とにかく簡単)
部位:ウエスト引き締め

夏になると水着を着たり、薄着になったり、ダイエット女子の火がつく季節ですよね。
もう春も後半、いまからやらないと間に合いませんよ!
夏になって困らない為にも、ウエストを引き締めておきたい!
きつくて疲れる、しんどいトレーニングを夏にするより、今から毎日の簡単なトレーニングをする方が絶対に楽なはず!
なので、超簡単、超らくちんなダイエットエクササイズ動画をご用意しました!
毎日やっても疲れないからこそ、続けられるエクササイズです♪






【管理人のやってみた感想】
とにかく簡単なダイエットエクササイズ!
誰でもできる感じに見えてやってみましたが、やっぱり簡単でした!
まっすぐな姿勢を保て、腕を動かすことで背中やおなか、わき腹が伸びているのがとても良いです。
簡単なエクササイズなので毎日やってもつらくないですよ♪
ただ、単調な動きだからこそ、細かい部分を注意してやりましょう。
posted by ちよ(管理人) at 10:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 新陳代謝 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年05月14日

健康的に痩せたいならウォーキングダイエット!歩いて、らくらく全身痩せ♪

難易度:★☆☆(とにかく簡単!)
部位:全身痩せ、足痩せ、脚痩せ、ふくらはぎ、太もも痩せ、腰痩せ、ウエスト痩せ、肩甲骨周り

ウォーキングダイエット、歩いて痩せるダイエットこそ、雑誌じゃなくて、ちゃんとお手本と説明が見れる動画で見るべき!

毎日、殆どの人間が必ずやっている運動と言えば、「ウォーキング」!
ウォーキングと言ってしまうと大げさですね、ただ「歩く」だけでも立派な運動です。
正しい歩き方は、ジョギングよりも痩せ効果があると言われています。
正しい姿勢で、正しいスピードで、正しい準備、正しいアフターケアで、
あなたの通勤時間や通学時間、家事にお買い物も全てが「ダイエットエクササイズ」になるんです。

正しい歩き方とやり方を知って、美しいウォーキング姿勢で、
美体型、美姿勢、美ウォークを手に入れましょう♪








【管理人のやってみた感想】
「毎朝気持ちよく1時間ウォーキングして、痩せた!」と耳にしても、
「歩くだけで痩せる!」と耳にしても、
「ただ単に普段よりも沢山歩くようになっただけじゃないの?そんな時間ないよ!」って人、多くないですか?
そんな方こそ必見のエクササイズです!
歩くポイントをおさえ、知って、実践すれば、短いウォーキングでも成果がでます♪
このウォーキング指導の動画は、今までのウォーキング物で一番いい!超オススメです。
靴紐〜アフターケアまでしっかり説明してくれています。
長い時間歩けば勿論、大きな効果がでますが、普段から正しい歩き方ができてる人なんてそうそう居ません。
ちょっとした徒歩圏内の移動を全て意識するだけで、立派なダイエット効果につながります。
準備運動も入っているので、その後歩けばケガもしにくく、
動画で言われたことを意識すれば、背筋が伸びて、自然と脚が出て、いつもより軽やかに歩けてる実感を感じますよ!
posted by ちよ(管理人) at 10:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 全身 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする


動画でらくらく☆ダイエットらんどへようこそ。
管理人ちよが実際にやってみた厳選のダイエット動画を毎日更新しています。
部位、エクササイズ、ストレッチ、トレーニング、難易度、各情報と共にご紹介しています。
気になるエクササイズを1つ選んで毎日やるもok、
飽きちゃう人は毎日アップされるのを日替わりでやるのもok、
週に一度のダイエットデーに2つだけやるでもok!
どんな風にダイエットらんどを日々のダイエットに活かして頂いても、あなたの自由です!
ご自身のペースにあったダイエットを頑張る為のお手伝いをさせて頂きます♪