2015年03月11日

一日たった10秒でお腹がへこむ!?10秒体幹トレーニング〜ダイエット〜

一日たった10秒でお腹が凹むダイエットをご紹介します✩

管理人は今日で3日目、少し締まってきたよに思えます。
とにかく簡単!なんてったって10秒ですから(笑)

最初は少しキツいかも知れませんがでもたった10秒なんで!
良いですね!10秒って響きが^^
続けれるかもという夢がありますね!

体幹はある程度ついたら、さぼっても維持できる大き利点があります。

とにかく簡単なのでやって損は無いな・・・・って思います。
管理人は毎日頑張ります!

みなさんも10秒です!10秒頑張ってみませんか!?

posted by ちよ(管理人) at 00:14| Comment(0) | TrackBack(0) | 体幹・インナーマッスル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月27日

体幹、インナーマッスル、コア筋を鍛えて美しい体をゲット!

難易度:★★☆(ずぼらさんは頑張りましょう!)
部位:全身、おなか、足、骨盤、インナーマッスル、新陳代謝、腰痛、肩こり等

ピラティスで体幹の筋肉、インナーマッスルを鍛えて美しく健康的に痩せる!

ピラティスとは?(説明はwikipediaより)
ピラティス・メソッド(Pilates method)は、1920年代に、ドイツ人従軍看護師ジョセフ・ピラティスが開発したエクササイズ。
ピラティスは、ジョセフ•ピラティスによって20世紀前半に提唱された身体フィットネスのメソッドであり、アメリカ、ドイツ、イギリスを含めた全世界に広まっている。
ピラティスは、身体のコンディショニングを整える効果があり、体幹だけではなく四肢も含めた、筋力強化•柔軟性向上•筋持久力向上が期待できる。

脊柱(背骨)や骨盤のアライメントを整え、呼吸法、強い体幹や身体の中心の意識、調整能力やバランス感覚の向上に指導の重きがおかれる。
ピラティス•メソッドは、初心者から上級者まで、難易度の範囲を調整させるために、様々な違ったエクササイズをすることが可能となっている。
ピラティスは、筋肉の緊張やバランスを調整し、その結果正しい姿勢や効率的な動きを学習することができる。

近年ではリハビリ目的でピラティスを行う人が増えてきており、バランスの改善、腰部の安定性と柔軟性の改善、腰痛改善、骨盤底筋群の機能不全の改善に有効である。


そんなピラティスで全身を鍛える!
痩せやすくて健康的な体を手に入れましょう♪



【管理人のやってみた感想】
気持ちよく、無理なくできるエウササイズばかりでした!
それもそのはず、リハビリエクササイズとしても使える動画なんです。
勿論、ダイエットにも効果は期待できますよ。
ゆっくりとした動きなので、トレーニングやストレッチが嫌いな方にもオススメです。
先生の声が優しくて、グラグラする自分の体を癒してくれてる感じがしました♪
説明も丁寧で細かく、動きが辛い人向けの動きも用意されてるので、誰でも気軽にできるプログラムだと思います。
ただ、ゆっくりの動きなので時間が11分と少々長め。
短気さんや、ずぼらさんは長いと飽きてしまう傾向にあるので、心を強く持って頑張りましょ!
posted by ちよ(管理人) at 11:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 体幹・インナーマッスル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年11月04日

インナーマッスル(コア筋)を鍛えて健康で美しい体に!

難易度:★★☆(ずぼらさんは頑張りましょう!)
部位:全身、おなか、足、骨盤、インナーマッスル、新陳代謝、腰痛、肩こり等

ピラティスで体幹の筋肉、インナーマッスルを鍛えて美しく健康的に痩せる!

ピラティスとは?(説明はwikipediaより)
ピラティス・メソッド(Pilates method)は、1920年代に、ドイツ人従軍看護師ジョセフ・ピラティスが開発したエクササイズ。
ピラティスは、ジョセフ•ピラティスによって20世紀前半に提唱された身体フィットネスのメソッドであり、アメリカ、ドイツ、イギリスを含めた全世界に広まっている。
ピラティスは、身体のコンディショニングを整える効果があり、体幹だけではなく四肢も含めた、筋力強化•柔軟性向上•筋持久力向上が期待できる。

脊柱(背骨)や骨盤のアライメントを整え、呼吸法、強い体幹や身体の中心の意識、調整能力やバランス感覚の向上に指導の重きがおかれる。
ピラティス•メソッドは、初心者から上級者まで、難易度の範囲を調整させるために、様々な違ったエクササイズをすることが可能となっている。
ピラティスは、筋肉の緊張やバランスを調整し、その結果正しい姿勢や効率的な動きを学習することができる。

近年ではリハビリ目的でピラティスを行う人が増えてきており、バランスの改善、腰部の安定性と柔軟性の改善、腰痛改善、骨盤底筋群の機能不全の改善に有効である。


そんなピラティスで全身を鍛える!
痩せやすくて健康的な体を手に入れましょう♪

続きを読んで動画を見る♪
タグ:ピラティス
posted by ちよ(管理人) at 11:31| Comment(0) | 体幹・インナーマッスル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年11月02日

体中の体幹を鍛えて痩せる!理想の体に!子供にもピッタリなエクササイズ♪

難易度:★☆☆(とにかく簡単♪)
部位:全身

子供の発育には体幹を鍛えるのは欠かせません!
強い体、バランス感覚、運動能力、背の伸び方、姿勢、全てにかかわってくるんですね。
子供の頃からやっていくことで、今後スポーツを始める時にも大きなサポートになります。

ですがこのエクササイズ、子供用にしておくには勿体無いバランス良いエクササイズでした!
体幹はダイエットにとってとても大切、全ての年代の方にオススメできるとエクササイズだと思います。



【管理人のやってみた感想】
キツすぎず、楽すぎず、そして大切な部分がしっかり動き、しっかり伸びる素晴らしいエクササイズです!
今まで運動をしていなかった方には特にオススメです!
インストラクターさんのお手本も説明もしっかりと作られていて、エクササイズとしても動画としての完成度も高いです。
ダイエットらんどでお気に入りのエクササイズをやってる方に、+1エクササイズとしても♪
体の幹と書くだけあって、体の中心部がぽかぽかしてきますよ!
美しい姿勢や歩き方も身に付く体幹トレーニングで痩せBODYを目指しましょう♪
posted by ちよ(管理人) at 18:46| Comment(0) | 体幹・インナーマッスル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年10月24日

コア(体幹)を鍛えて痩せ体質に!ピラティスで美しいボディへ!

難易度:★☆☆(とにかく簡単!)
部位:背中、肩まわり、デコルテ、後姿、猫背改善

前から見ると痩せてるのに、背中がもっこり脂肪だらけ。
普段からの猫背、姿勢の悪さ、筋肉不足が原因なんです。
背中に脂肪がちていたり、背中が丸まってるとどんなお洋服も似合いません!
シャツもキャミも水着もドレスも着物もなんでも、美しい着こなしに大切なのは背中なんです。
姿勢が自然と正されれば痩せやすい体もゲットでき、全身のダイエットの成果も出やすくなります。

そこで、今回はピラティスの紹介です。
ピラティスとは、コア筋と呼ばれる体の幹となる筋肉鍛え、呼び覚ますことで体の本来の美しさと強さを引き出すエクササイズ。
最近よく耳にする"インナーマッスル"を鍛えられるんです。
ベテランテニスプレイヤーのクルム伊達公子さんや、人気アナウンサーの夏目三久さんを筆頭に、著名人達にも肉体改造、ダイエット、色々な用途で愛されています。

ピラティスのハーフスワンで肩、背中、肩甲骨をスッキリとさせましょう。肩こり改善にも繋がります!

【管理人のやってみた感想】
ニュヨーク・ピラティス・ビデオは当ブログを始める前からお世話になっています。
この二人の動画は、外国人なのにとても日本語がお上手で、しっかりと説明してくれるので解りやすいです!
ハーフスワンはPCやスマホでつい猫背になりがちな現代人にはピッタリなエクササイズです。
元々姿勢は気をつけているのですが、姿勢を正す時に使ってる場所がしっかり鍛えられてるのを実感できますよ。
終わった後は背筋がよく伸びて、リラックスして気持ちいいです。
姿勢の悪い方や肩こりに悩んでる方、続けられない程キツくないのでまず1週間やってみて下さい。
ピラティスは鍛える部位によってはキツいと感じるプログラムもありますが、元々アスリートのリハビリ用にできたものなのでクオリティがとても高いので、今後もどんどん紹介ていきます!
朝起きた時にやりたいな。
posted by ちよ(管理人) at 15:17| Comment(0) | 体幹・インナーマッスル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする


動画でらくらく☆ダイエットらんどへようこそ。
管理人ちよが実際にやってみた厳選のダイエット動画を毎日更新しています。
部位、エクササイズ、ストレッチ、トレーニング、難易度、各情報と共にご紹介しています。
気になるエクササイズを1つ選んで毎日やるもok、
飽きちゃう人は毎日アップされるのを日替わりでやるのもok、
週に一度のダイエットデーに2つだけやるでもok!
どんな風にダイエットらんどを日々のダイエットに活かして頂いても、あなたの自由です!
ご自身のペースにあったダイエットを頑張る為のお手伝いをさせて頂きます♪